[...] kreatynowy zazwyczaj stają przed dylematem, jaki sposób dawkowania kreatyny wybrać. Czy celować w suplementację cykliczną, opartą na dość utartych schematach dawkowania, czy też skupić się na działaniu bardziej długofalowym. Od czego powinien być uzależniony wybór sposobu dawkowania? Po drugie - rodzaj uprawianej dyscypliny sportowej. Nie [...]
Wsparcie stymulacyjne w świecie sportu jest czasem koniecznością, aby przeprowadzić skuteczny trening, pomimo braku chęci, sił czy po prostu motywacji. Wykorzystanie tego typu suplementów niesie za sobą pewne korzyści, które można wykorzystać, aby poprawić sportowe osiągi czy wesprzeć organizm podczas deficytu kalorycznego tak, aby skutecznie [...]
Urazy, bóle mięśniowe, przeciążenia i kontuzje to nierozerwalni towarzysze sportów. Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę uprawiamy, czy na jakim poziomie zaawansowania, tego typu sytuacje, jak niewydolność tkanek, czy ich "zużycie" się zdarzają. Raczej trzeba je wpisać w sportowy żywot niż próbować unikać wiedzy na ich temat. Wczesna diagnoza, [...]
[...] jest jeszcze objęta Rankingiem. Białostockie Mistrzostwa Świata w Fitness będą zamykały Ranking 2018 we wszystkich konkurencjach fitness, za wyjątkiem fitness plażowego mężczyzn, dla którego imprezą końcową będzie Puchar Świata w Benidormie (Hiszpania), rozgrywany łącznie z MŚ w Kulturystyce. Skąd taka dziwna kombinacja? Otóż na Kongresie IFBB [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=WZkhTEMddG8 Wykorzystanie odwróconego chwytu na pierwszy rzut oka wygląda tak, jakby osoba trenująca nie wiedziała, do czego służy sztanga i czym jest sam ruch, wyciskania sztangi leżąc. Jednak jest to ćwiczenie dla mocno zaawansowanych graczy i wykorzystują je tylko nieliczni. Przede wszystkim wymaga znacznej [...]
[...] gwiazd w kulturystyce i fitness, największą atrakcją jest chyba pozowanie największych zawodników i supergwiazd w kulturystyce. Jest to widok, którego raczej nie doświadczycie poza Arnold Classic i Mr. Olympia. https://youtu.be/PCyVUUteGJI William Bonac, Roelly Winklaar, Shawn Rhoden, Dexter Jackson i Brandon Curry wszyscy stanęli na [...]
Big Ramy miał już wielu trenerów w swojej karierze. Zaczynał z Dennisem Jamesem, potem przeniósł się do Bader Boodai, następnie jego trenerem był George Farah i Chris Aceto. Po zdobyciu szóstego miejsca na Olympii w 2018 roku, Big Ramy nie był zadowolony, zwłaszcza, że w 2017 roku był o krok od wygrania tego zacnego tytułu. Po tej porażce jego [...]
Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]
Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]
[...] sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że masz dni treningowe i nietreningowe To niby sprawa oczywista, ale kiedy myślisz o tym, że czeka Cię trening, myślisz sobie — nie chce mi się wstać, jeszcze bym pospał, nie, dziś mi się nie chce ćwiczyć, itp. Przecież [...]
[...] zdrowy rozsądek? Zbyt częste i intensywne treningi mogą prowadzić do wypalenia, wyczerpania, odwodnienia, uszkodzenia mięśni. Przetrenowanie nie jest mitem! Niedbanie o odpoczynek i regenerację może również prowadzić do słabszych treningów, które w rzeczywistości powodują więcej szkody, niż pożytku. Skąd wiedzieć, że trenujemy zbyt dużo i mocno, [...]
[...] przed dwoma tygodniami z czołówki pokazał się jedynie Ukrainiec Wołodymyr Byruk i wygrał. Na jesieni ukształtowała się więc grupa faworytów, do której można było zaliczyć Kriżanka, Sihvonenena, Ładę, Byruka i ubiegłorocznego wicemistrza Lorenzo Leeuwe (Holandia), ale także Romana Vavrecana (Słowacja) i Ilię Łukowca (Białoruś), którzy [...]
[...] iż są hormony „kobiece” i „męskie”. W ostatnich latach okazało się, iż jest to błędne myślenie, a hormony kiedyś uznawane za „kobiece” mają kolosalne znaczenie dla mężczyzny (np. estradiol jest ważny dla zdrowia stawów, kości, układu sercowo-naczyniowego, odgrywa krytyczną rolę w regulacji ilości tkanki tłuszczowej). Podsumowanie Czy [...]
Znany jest już termin rozpoczęcia czwartego etapu odmrażania gospodarki w związku z ograniczeniami spowodowanymi COVID-19. Od 30 maja nie będziemy już musieli zasłaniać nosa i ust, otwarte zostaną również kina, teatry, siłownie i kluby fitness. Większość z nas reaguje na nowe zalecenia z radością. Czy jednak nie jest na to za szybko? Czy [...]
[...] do celów energetycznych. Niektóre z nich mają szczególne właściwości i sprawiają, że nasze ciało funkcjonuje sprawniej. Do kwasów tłuszczowych tego typu zaliczamy CLA, czyli sprzężony kwas linolowy występujący w mięsie oraz nabiale. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? CLA należy do tłuszczy trans, które wykazują działanie [...]
[...] jaką poniósł Phil Heath na ubiegłorocznej Olympii, jego dalsze starty stoją pod znakiem zapytania. Teraz fani mają jeszcze więcej wątpliwości po tym , jak pojawił się tajemniczy post w mediach społecznościowych Phila. Nie ulega wątpliwości, że Heath jest jednym z najbardziej utalentowanych i utytułowanych kulturystów wszechczasów. Aż siedem razy [...]
[...] problemów ze skórą. Czy wiesz, że możesz wprowadzić pewne zmiany do swojego życia, które wpłyną pozytywnie na wygląd i zdrowie skóry, a nie wymagają one wizyty w drogerii czy aptece? Poznajmy je. Podsumowanie Jak widzisz, żeby zadbać o swoją skórę warto zacząć od podstaw, od zmiany swoich nawyków. Nie potrzebujesz do tego góry kosmetyków. [...]
Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego zapotrzebowanie większość ludzi bez trudu zaspokaja z pożywienia. Jej źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, nabiał i jaja. Niedobór tej witaminy mogą mieć osoby stosujące dietę wegańską i wegetariańską. Podsumowanie Ponieważ najwyższy poziom [...]
[...] zakresie ruchu, korzystają z pełnej rozciągliwości mięśniowej, wykonując dokładne i powolne ruchy, mają ładniejsze mięśnie. Chodzi o to, że brzuśce są bardziej wypukłe, a sylwetka ma bardziej estetyczny wygląd. Oczywiście za kształt brzuśców odpowiadają w dużej mierze geny, jednak sposób modelowania sylwetki odgrywa również znaczącą rolę.
Przygoda z amatorskim sportem zazwyczaj rozpoczyna się od beztroskiego podjęcia treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy [...]
